Йога для беременных
В нашей клинике разработана программа занятий для беременных, включающая несколько видов умеренной физической активности для любого срока беременности. Вы можете выбирать одно из трех направлений, или посещать все виды занятий в том режиме, который удобен для Вас.
В I триместре практика предполагает значительно меньшие физические нагрузки, направленные на укрепление мышечного корсета в адаптивной форме:
- Работа с прямыми мышцами живота, как профилактика диастаза
- Укрепление мышц спины
- Дыхание, направленное на увеличение объема легких
- Повышение выносливости организма
Со II триместра и, непосредственно, до родов, упражнения направлены на укрепление различных систем организма для профилактики ряда осложнений:
- Профилактика варикоза
- Профилактика нарушения осанки и болей в спине
- Профилактика дисфункции тазового дна
- Профилактика бессонницы и повышенной тревожности
- Укрепление мышц -стабилизаторов
Методика тренировки рассчитана на относительно здоровых женщин с нормальным течением беременности.
Гимнастика благоприятное воздействует все тело, помогает бороться с рядом проблем:
- Профилактика некоторых недомоганий (бессонницы, судороги в ногах, головокружение, запор, отёки, непроизвольное мочеиспускание, болевые ощущения в пояснице и суставах)
- Профилактика некоторых осложнений (геморроя, варикозной болезни)
- Профилактика чрезмерного увеличения массы тела (дополнительный расход энергии)
- Создание благоприятного психо-эмоционального фона (ощущение контроля над телом, поддержание социальной активности)
- Физическая подготовка к послеродовому периоду (быстрейшее восстановление, более лёгкая адаптация к нагрузкам по уходу за ребёнком)
Инструктор
ГРИШКОВА Анна Михайловна
Специалист по физической культуре, тренер избранного вида спорта. Сертифицированный тренер «Фитнес-тренировка и методика проведения занятий для беременных».
Психофизическая практика с акцентом не на внешние физические движения, а внутреннее состояние, выполняемая через концентрацию и дыхание. Занятия походят даже тем беременным, кому противопоказаны физические нагрузки.
- Работа гипертонусом
- Работа с тревожными состояниями
- Позитивный настрой на роды
Инструктор
КАМЫШЕВА Ольга Владимировна
Медицинский, пренатальный психолог. Педагог психолог.
Занятия образовательно-познавательной направленности на различные актуальные для будущих мам темы.
Расписание предстоящих занятий
- 22 декабря с 10:00 до 12:00 «История родов, традиции и обряды. Изготовление обереговой куклы-пеленашки». Стоимость — 1200 руб;
- 26 января с 10:00 до 13:00 «Партнерские роды». Занятие в парах. Стоимость — 2500 руб. (с пары);
- 9 февраля с 11:00 до 13:00 «Пренатальная педагогика». Стоимость — 1200 руб.
Курс «Развитие ребенка: первый год жизни»
В вашей семье радостное событие – родился малыш! От крохотного новорожденного малышу предстоит пройти долгий путь до сознательного годовалого ребенка.
Как будет развиваться малыш, какие изменения будут происходить с ним каждый месяц, какие игрушки ему понадобятся, как помочь справиться с предстоящими трудностями – обо всем этом можно будет узнать на нашем обучающем курсе!
На занятиях будут освещены следующие темы:
- Особенности развития ребенка в первый год жизни;
- Установление эмоционального контакта между мамой, малышом и папой;
- Влияние физического развития ребенка на интеллект;
- Методики развития с первых дней жизни;
- Критерии и нормы развития ребенка.
Курс состоит из 3-х занятий в мини-группах. Продолжительность 1 занятия – 2 часа. Стоимость — 1200 руб. занятие.
Занятия проводит медицинский, пренатальный психолог, педагог-психолог Камышева Ольга Владимировна. Необходима предварительная запись по тел. 95-55-63.
Основные правила занятий во время беременности:
- Отсутствие медицинских противопоказаний.
Обсудите со своим лечащим врачом наличие возможных противопоказаний. В ряде случаев, любая физическая активность противопоказана (гипертонус, низкая плацентация, укорочение шейки матки и др. ). Если имеются медицинские противопоказания, беременная может заниматься «Практикой расслабления» — специальное занятие, направленное на гармонизацию физического и психологического состояния.
- Хорошее самочувствие и позитивный настрой
Все виды активности должны выполнятся с удовольствием! Необходимо мягко и плавно выполнять упражнения в своем темпе. Ни в коем случае нельзя терпеть боль. В случае появления неприятных ощущений следует немедленно прекратить занятие и сообщить об этом инструктору.
- Регулярность занятий
Для отличного самочувствия и видимых улучшений старайтесь заниматься не менее 2-3 раз в неделю. Не только физическая активность, но и регулярное общение в тематическом кругу , помогает прожить беременность легко и позитивно.
Когда лучше начинать?
Не имеет значения, занимались ли вы спортом до беременности или нет. Начать регулярные физические упражнения Вы можете с любого срока беременности: с первых недель Вы можете посещать йогу для I триместра и «Практику расслабления», с 15 недель беременности возможно посещение гимнастики для беременных и «Йоги для 2 и 3 триместра» .
Занятие в мини группах позволяет инструктору уделять достаточно внимания в процессе занятия всем женщинам, индивидуально корректируя упражнения в зависимости от состояния и уровня подготовки.
Стоимость занятий
Беременная может посещать любые, из следующих групп:
- Йога для I триместра
- Йога для II и III триместра
- Гимнастика для беременных
- Практика расслабления
Разовое посещение – 500 руб.,
Абонемент на 12 любых занятий – 5 200 руб. (срок абонемента НЕ ограничен)
Необходима предварительная запись по тел. 95-55-63 (во избежание переполненности зала)
